De Quervain’s Tenosynovitis
تمارين الإبهام والرسغ
جلسة تأهيلية تدريجية لتخفيف التيبس وتحسين حركة الإبهام والرسغ
تنبيه مهم:
هذه التمارين ليست تشخيصًا طبيًا. توقف إذا ظهر ألم حاد، تورم، خدر، ضعف مفاجئ أو زيادة واضحة في الأعراض.
يمكن ممارسة تمارين الحركة الخفيفة يوميًا إذا لم تزد الأعراض، أما تمارين المقاومة فتبدأ تدريجيًا وبعد هدوء الالتهاب.
تقييم الألم قبل البدء
حدد مستوى الألم الحالي في الإبهام أو الرسغ من 0 إلى 10.
يمكن بدء تمارين الحركة الخفيفة والتقوية التدريجية.
تعليمات ما قبل الجلسة
- حرّك اليد ضمن مجال مريح فقط.
- الألم المقبول أثناء التمرين من 0 إلى 3 من 10.
- لا تستخدم وزنًا ثقيلًا.
- ابدأ دون وزن أو بعبوة ماء صغيرة جدًا.
- الحركة يجب أن تكون بطيئة ومنضبطة.
- لا تحبس النفس.
- توقف إذا استمر الألم أو ازداد بعد التمرين.
- تمارين التقوية ليست مناسبة أثناء الالتهاب الحاد.
- يجب تثبيت الساعد جيدًا في تمارين الرسغ.
تقدم الجلسة
1 / 6
سرعة العرض
تقريب الإبهام إلى الأصابع
Opposition Stretch
60
ثانية
التكرار
0 / 8
طريقة التنفيذ
وقت الراحة
أرخِ اليد ولا تحركها بقوة.
20
التمرين التالي
كيف أصبح الألم الآن؟
بعد
توقف عن التمرين الآن
الألم الحاد ليس جزءًا طبيعيًا من التمرين. أرح اليد، وتجنب الحركة التي سببت الألم، واطلب تقييمًا طبيًا إذا استمر الألم أو صاحبه تورم أو ضعف أو خدر.
أكملت الجلسة
مدة الجلسة—
تمارين مكتملة—
تمارين متجاوزة—
الألم قبل—
الألم بعد—
وقت التمرين—
وقت الراحة—